Dieta na zwiększenie masy mięśniowej musi składać się głównie z znacznie większej ilości białka.

Mimo że u przeważającej ilości osób zjedzenie dodatkowej pizzy wieczorem kończy się częstokroć błyskawicznym przyrostem masy ciała, są takie osoby, które w ogóle nie potrafią przybrać na masie. Próbują to robić i teoretycznie każdego dnia jedzą większą ilość posiłków, niemniej jednak mimo tego ich waga w ogóle się nie zmienia, a czasami nawet zaczyna spadać i to bez jakiegokolwiek powodu. Dieta na przyrost masy mięśniowej również powinna być natomiast odpowiednio zbudowana, ażeby okazała się skuteczna. Czasem nie wystarczy jeść więcej. Należy też odżywiać się mądrze, ażeby przez nadwyżkę kalorii nie zwiększyć dodatkowo tkanki tłuszczowej znajdującej tuż pod skórą. Dieta na masę musi składać się głównie z znacznie większej ilości białka. Jest to istotny składnik – kluczowy budulec wszelkich narządów. Przeciętnej osobie wystarczy spożywanie jednego g. białka na 1 kilogram masy ciała w ciągu dnia, natomiast w przypadku chęci zwiększenia masy mięśniowej taka porcja raczej będzie nie odpowiednia. Należy powiększyć ją choćby dwa razy. To znaczy, że facet który waży 80 kg musi przyjmować co najmniej 160 g. białka codziennie. Jak właściwie uzupełnić tą znaczną ilość? Najlepiej spożywać po prostu dobrej jakości mięso (wołowina, mięso z indyka lub kurczaka lub indyka), ryby, jajka, twarogi a dodatkowo strączkowe warzywa. Czasem można także sięgnąć po białkową odżywkę, która niemalże w stu procentach posiada czyste białko. Mimo iż ogrom osób boi się białka, uważając, że jako produkt sztuczny nie może raczej być ono dobre dla zdrowia, jednakże nie ma w białku tym nic złego. Taka odżywka zjedzona raz na tydzień absolutnie nie zaszkodzi naszemu organizmowi. Dieta zwiększająca masę mięśniową powinna opierać się także na węglowodanach. Trudno ułożyć ją z białka tak, ażeby zapewniało ono przynajmniej dzienne zapotrzebowanie konkretnej jednostki. Węglowodany mają bowiem znacznie więcej kalorii w 1 gramie i są bardzo szybko przetwarzane przez organizm, dlatego można przyjmować ich po prostu więcej. Bogatymi źródłami tego składnika pokarmowego są: pieczywo, ryż, makarony a ponadto kasze. Należy jednak uważać tu na produkty przygotowane z pełnych ziaren. Są one z pewnością zdrowsze a także bardziej wartościowe, jednak zawierają ogromne porcje błonnika. O wiele ciężej zjeść trzy kromki pieczywa razowego aniżeli spożyć nawet 2 bułki pszenne. Budując masę, nie powinno się jakoś rygorystycznie podchodzić do wybierania wyrobów spożywczych. Białe pieczywo, makarony a także ryże są bez wątpienia dopuszczalne. Możemy przyjmować ich o wiele więcej i takim sposobem szybciej budować własną masę mięśniową. Na pewno samym sposobem żywienia nikt jeszcze niczego konkretnego nie osiągnął. Dieta powodująca przyrost masy mięśniowej musi być tylko uzupełnieniem adekwatnego planu ćwiczeń. Jak go stworzyć, by był on efektywny? Głównie musimy go opierać na bardzo ciężkich treningach siłowych. To treningi niewątpliwie super rozbudowują mięśnie i stymulują je do wzrostu.

Zobacz: https://www.puls-zdrowia.pl/sport/trening-na-mase-wedlug-krzysztofa-piekarczyka/

Dodaj komentarz